Tredemølle, romaskin eller ellipse - hvilket apparat passer for deg?

Tredemølle, romaskin og ellipsemaskin er de tre mest populære kardioalternativene for hjemmetrening. Alle tre gir god kondisjonstrening, men de er bygget for ulike kropper, ulike mål og ulike måter å trene på. Valget handler ikke om hvilken som er “best” i abstrakt forstand - det handler om hva som fungerer for deg over tid.

Tredemølle - naturlig bevegelse for løpere

Tredemøllen er det apparatet folk flest kjenner seg igjen i. Å gå eller løpe er en bevegelse vi gjør instinktivt, og dermed er terskelen for å komme i gang lav. Du trenger ingen opplæring, og du kan starte med rolig gange og jobbe deg opp til løping i eget tempo.

Kaloriforbruket er høyt sammenlignet med de fleste andre apparater. En time løping på moderat intensitet forbrenner omtrent 500-700 kcal avhengig av kroppsvekt og fart. Mange modeller lar deg justere stigning, noe som øker belastningen uten at du trenger å øke hastigheten - nyttig for dem som vil spare knærne men likevel trene hardt.

Den åpenbare bakdelen er leddbelastning. Løping på tredemølle gir gjentatt støtbelastning på ankler, knær og hofter. For de fleste friske er dette uproblematisk, men har du allerede slitasjegikt, kneproblemer eller en pågående skade, bør du vurdere et skånsomt alternativ. Tredemøller er dessuten de støyeste apparatene i denne kategorien - en faktor å ta hensyn til i leiligheter eller tett bebyggelse.

Vi har testet modeller fra flere merker, inkludert Abilica tredemølle og Master Fitness tredemøller, og finner at kvalitetsforskjellene er store. Billige modeller under 5 000 kroner holder sjelden lenge ved regelmessig bruk.

Romaskin - mest effektivt for hele kroppen

Romaskinen er underrated. Ingen annen kardiomaskin aktiverer like mange muskelgrupper samtidig - ben, rygg, armer, mage og sete jobber alle i løpet av hvert drag. Det gjør romaskinen til det mest tidseffektive valget av de tre: du trener mer av kroppen på kortere tid.

Kaloriforbruket er det høyeste i denne kategorien. En time intens roing kan ligge på 600-800 kcal, men selv moderat intensitet gir et solid kalorioverskudd. Og fordi bevegelsen er lavimpakt - du sitter gjennom hele øvelsen - er den skånsom for ledd og hofter. Det gjør den til et godt valg for eldre, de som er i rehabilitering etter skade, eller alle som vil ha hard trening uten belastning på knærne.

Den største innvendingen mot romaskinen er teknikk. Feil utførelse, særlig å runde ryggen under draget, kan gi ryggplager over tid. Det tar noen uker å lære seg riktig teknikk, men når det sitter er bevegelsen naturlig og rytmisk. En annen praktisk fordel: de fleste romaskiner kan brettes og settes mot veggen, slik at de tar minimal plass når de ikke er i bruk.

Vi har blant annet testet Abilica romaskin og finner at luftmotstand og vannmotstand gir den mest naturlige roopplevelsen, mens magnetmotstand er stillegående og enklere å justere for nybegynnere.

Ellipsemaskin - skånsom og stille

Ellipsemaskinen kombinerer egenskaper fra tredemølle og trappeklatrer i én flytende bevegelse. Føttene forlater aldri pedalene, noe som eliminerer støtbelastningen fullstendig. Det gjør den til det beste valget for deg med kneproblemer, hofteproblemer eller andre skader som gjør løping umulig.

Mange ellipsemaskiner har armpendler, slik at du trekker og presser med armene mens du beveger beina. Det øker kaloriforbruket og gjør treningen mer helhetlig. Likevel er det generelle kaloriforbruket noe lavere enn ved løping og roing på sammenlignbar innsats - dette skyldes delvis at det er lett å “jukse” på ellipse ved å la maskinen ta mye av jobben.

Ellipsemaskinen er stillere enn tredemøllen og tar omtrent like mye plass. Den passer godt for nybegynnere fordi den er intuitiv, og for rehabiliteringspasienter som trenger å holde kondisjonen oppe uten å belaste skadede ledd. Er du allerede i god form og vil ha høy intensitet, vil du sannsynligvis oppleve ellipsen som lite utfordrende sammenlignet med romaskin eller intervallløping.

Hva bør du tenke på når du velger kardioapparat?

Leddstatus og skadehistorikk

Dette er det viktigste enkeltspørsmålet. Har du friske ledd og ingen pågående plager, er alle tre alternativene åpne. Har du kneproblemer, hofteproblemer eller løper du risiko for slitasjeskader, bør du gå for ellipse eller romaskin. Romaskinen er særlig god dersom du vil trene hardt - du får like høy puls og kaloriforbruk som ved løping, uten støtbelastningen.

Treningsmål og treningsform

Skal du trene til et løp eller en halvmaraton er tredemøllen det naturlige valget fordi du faktisk trener den bevegelsen du konkurrerer i. Vil du effektivisere hjemmetreningen og trene hele kroppen på 30-40 minutter, er romaskinen vanskelig å slå. Er målet å komme i bedre form uten for mye anstrengelse, og du har ledd- eller kneplager, er ellipsen det roligste steget inn.

Plass og støy

Tredemøller og ellipsemaskiner er typisk de største apparatene og de vanskeligste å flytte. De fleste romaskiner kan brettes og settes stående, noe som gjør dem mer fleksible i mindre boliger. For støy er tredemøllen klart verst, spesielt ved løping over 8-10 km/t. Bor du i leilighet med naboer under deg, er romaskin eller ellipse mer hensynsfulle valg.

Pris og langsiktig holdbarhet

Prisforskjellene innad i hver kategori er store. En romaskin til 3 000 kroner og en til 15 000 kroner er ikke tilnærmet like produkter. For alle tre kategoriene er tommelregelen at apparater under 4 000-5 000 kroner sjelden tåler daglig, intens bruk over flere år. Investerer du i et apparat du skal bruke regelmessig i fem år eller mer, lønner det seg å kjøpe i mellom- eller toppsjiktet fra start. Les gjerne vår guide til beste treningsapparater for mer utfyllende råd om budsjett og merker.

Spinningsykkel - et fjerde alternativ

Spinningsykkel er ikke med i den direkte sammenligningen over, men fortjener en omtale. Den tilbyr mange av de samme fordelene som ellipse - lav leddbelastning, stillegen drift, egnet for leiligheter - kombinert med muligheten for svært høy intensitet gjennom intervalløkter. HIIT på spinningsykkel er effektivt og tidsbesparende, og mange opplever det mer engasjerende enn romaskin fordi musikk og kadensvariasjoner gir et naturlig driv. Vi har testet Abilica spinningsykkel og finner de godt egnet for hjemmebruk på midlere budsjett.

Kan du kombinere apparater?

For de som har plass og budsjett er svaret enkelt: ja. En romaskin og en spinningsykkel utfyller hverandre godt - romaskinen for helkroppsøktene, sykkelen for raske intervalløkter på travle dager. Har du allerede ett apparat og vil supplere med noe, anbefaler vi å lese hjemmetrening-guiden vår for å vurdere hva som gir deg mest i kombinasjon.

Vil du supplere kardiotreningen med styrke, kan treningsband være et rimelig og plassbesparende tillegg som gir motstand for armer, skuldre og overkropp.